با کشش عضله مورد نطر می توان به طور موقت از گرفتگی

رهایی یافت.کشش باید به صورت آرام و پایدار باشد،از انجام

دادن کشش های سریع و پر قدرت پرهیز کنید.در برخی از

حوادث که منابع امدادی و زمان محدود است،کشش بهترین

روش برای رفع گرفتگی عضلات می باشد.

افزایش گردش خون:

هنگامی که گرفتگی در عضلات رخ می دهد ممکن است که

گردش خون به آن عضله محدود شده باشد.ماساژ به عضلاتی که

دچار گرفتگی شده اند کمک می کند تا جریان خون در آنها تقویت

شود و خون بیشتری به محل آسیب دیده هدایت شود. یکی دیگر

از عوامل که باعث می شود جریان خون در عضله افزایش یابد

حرارت است.از روش های دیگری که می توان در این مواقع بهره

برد استفاده از کیسه های آب گرم و سرد است.با قرار دادن کیسه

حاوی آب سرد بر روی نقطه مورد نظر مدت

تعویض آن با کیسه آب گرم به مدت

متناوب باعث افزایش جریان خون در عضله آسیب دیده می شود.

استفاده از الکترولیت ها در حین مسابقه و تمرین برای بازیابی

آنها:

بازیابی الکترولیت ها می تواند به انقباض های ماهیچه ها کمک

زیادی کند و خطر گرفتگی عضلات را تا حد زیادی کاهش دهد.با

نوشیدن جرعه جرعه در حین تمرین می توان به بازیابی آنها کمک

کرد.نوشابه های ورزشی دارای مقدار کافی سدیم،پتاسیم،منیزیم و

کلسیم می باشد.شما می توانید برای جذب شدن بهتر الکترولیت ها

و جلوگیری از ناراحتی های گوارشی در کنار مصرف نوشابه های

ورزشی از آب به مقدار زیاد استفاده کنید.

استفاده از یخ:

استفاده از یخ می تواند دردهای ناشی از گرفتگی عضلات را کاهش

دهد.با قرار دادن یخ روی محل آسیب دیده به همراه کشش های

آرام می تواند سریع تر از قبل عضله را به حالت نرمال باز گرداند.

کیسه های یخ را به مدت

قرار دهید بعد با استفاده از ماساژ و کشش از این درد عضلانی

رهایی پیدا کنید

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: